na kark

[...] Walka została zorganizowana w bardzo obszernej klatce. Wygłodzony lew skoczył natychmiast po wejściu człowieka do środka. Sandow zrobił unik, chwycił zwierzę z boku za kark, rzucił je na ziemię i uderzył mocno pięścią w skroń. Niestety, na lwie nie zrobiło to specjalnego wrażenia i ponowił atak. Ponowny skok zwierzęcia ważącego 260 [...]

Na koniec wymiary wyzej przedstawianego dzentelmena (niestety juz nie przeliczone, braklo mi o tej porze energii): wzrost: 5'9 1/4" waga: 202 lbs. kark: 18" klatka piersiowa: 48" biceps: 18 1/2" przedramie: 16 1/2" nadgarstek: 7 1/2" talia: 30" biodra: 42" udo: 26" kolano: 14" lydka: 18" [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

[...] Glownie chodzi mi o to aby plecy wygladaly na szersze i o rozbudowe barkow. Do tej pory plecy laczylem z tricepsem a barki z nogami. Na plecy robilem sciagnie na linie zza kark, do klaty i do brzucha, na barki wyciskanie na maszynie za i przed glowe, wyciskanie hantli i unoszenie sztangielek bokiem w gore w lekkim opadzie tulowia. Jakby ktos [...]

W poniedziałek zaczełem ćwiczyć ACT i mam zakwasy na klacie, triceps, kark co mam zrobic zeby sie ich pozbyć?

witam na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia? czy potrzebny jest specjalny sprzęt prosze o odp pozdrawiam i dzięki

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] mam twoja fote- twardziel jestes ale wygladasz inteligentnie takie muskuly musisz dozo na siloownie chodzic Master (20:13) wiadomo się chodzi, troche koksu i w pol roku kark znika Blondi-80 (20:14) Suuuuuper , nigdy nie mialam takiego silnego faceta Master (20: 14) a chciala bys mieć ? Blondi-80 (20: 14) nie wiem Blondi-80 (20: 14) [...]

no jak to jakie cwiczenia na kark skoro [glownie chodzi nam o miesnie "gorne"częsci gornej czesci czworobocznych, sternocleidomastoideusy to pisząc tak prosto: zwisa glowa - podnosisz do gory, rob szrugsy, jesli zalezy ci na calej szyji - robi unoszenia glowy z kazdej pozycji

[...] plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce [...]

[...] 6 Plecy: 1. Podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12-10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - 8 - 6 3. Maszyna 4x 10 - 8 - 8 -6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.Arnoldki 3x 10 - 8 - 6 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x 10 - 8 - 8 [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

[...] wziąlem Ketonal.. nasmarowałem żelem Fastum i to tyle co moge zrobic... strzeliło mi przy drugim ćwiczeniu na plecy.. zrobiłem 4 serie podciagania.. następnie ściaganie z kark siedząc.. i zrobiłem 10ruchów.. pomyslalem ze jeszcze dwa.. zrobiłem 11-sty i poczułem ból.. aż mnie zatkało.. myślałem ,ze sie zrzygam.. ale trening dokonczylem na [...]

[...] ;/ NIE POLECAM hehe "wypiska" z treningu: Sobota: PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 10 10 8 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10.. no i w tym momencie przyszedł genialny pomysł ,żeby zrobić jeszcze 2 ruchy.. no i 11-ty okazal się pechowy.. coś się zerwało.. [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka 5. Wyciskanie sztangi płasko-klatka 6. Unoszenie sztangielek bokiem-naramienne 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark-plecy 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 9. Młotki-biceps 10. Prostowanie przedramion na wyciągu-tricepsy 11. [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/8/6 barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 10/8/8 3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8 6. Pompki w podporze [...]

[...] 2s lepsze będzie military press, jeżeli w A dasz wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s zastąp 3 s ściągania linki za kark - Wiosłowanie w opadzie 2s wywal Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wypychanie leżąc 3s - Spięcia łydek 2s opcjonalnie Bicepsy: - Uginanie ramion 2s A - sztanga tu daj [...]

[...] 3x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 bez dodatkowego obciążenia + 2x20 z obciążeniem ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 [...]